13-febbraio-2023 settimana workout MonyFitMom
MonyFitMom
Video Lezioni
BUONGIORNO inizia la settimana dell'amore :D
Le video lezioni registrate seguono una programmazione ben chiara e stabilita, non sono video presi a caso ed inviati, per questo hanno scadenza settimanale ed in quella settimana dovete per forza eseguire quelle lezioni, cosi da andare a lavorare distretti muscolari diversi man mano che la programmazione va avanti nei mesi.
il vostro "cardio" da fare sempre e non facoltativo è la camminata che va fatta e non tralasciata.
La camminata di un'ora a passo veloce, la potete sostituire con tapisrulant, cyclette, andare a fare spesa a piedi, parcheggiare lontano, prendere le scale e non l'ascensore, portare il cane o i bambini a passseggio.
Nel giorno di rest non dovete non fare niente chiaro? :D
ORA, BUON ALLENAMENTO
SI FA RISCALDAMENTO SEMPRE, POI ALLENAMENTO E POI STRETCHING ;)
RICORDATEVI SEMPRE DI PROGREDIRE CON I CARICHI, se un esercizio non lo sentite, le motivazioni sono due: o lo state eseguendo male, quindi riguardatevi la mia spiegazione iniziale o state usando dei pesi troppo leggeri!!!!!
VIDEO RISCALDAMENTO:
PRIMO WORKOUT:
SECONDO WORKOUT:
TAGGATEMI NELLE VOSTRE STORIE POST ALLENAMENTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vi ricordo che:
Gli allenamenti non vanno fatti nello stesso giorno (lo specifico perché è una domanda che mi fanno spesso), vanno alternati nei giorni e potete ripeterli entrambi 2 volte, così da allenarvi 4 volte nella settimana (per chi ha già un buon grado di allenamento, mi raccomando non strafate e non fate più di 4 allenamenti a settimana, date tempo al corpo di recuperare, al massimo aumentare i carichi).
fate lunedi primo workout, martedi secondo, mercoledi rest, giovedi di nuovo primo, venerdi secondo e sabato e domenica rest.
Nei giorni di rest un'ora di camminata passo veloce non facoltativa, ma obbligatoria.
saluti dalla vostra COACH MONY
