29 maggio 2023 workout settimanali monyfitmom
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Ora che arriveranno, si spera, le belle giornate, ci iniziamo a spogliare di piu', pensiamo a vederci piu' asciutte e definite ed ora ancora di piu' entra in gioco la corretta alimentazione, le 3 camminate a settimana costanti ed i 4 allenamenti.
ma.... ricordatevi che solo chi fin ora è stato costante con tutto vedrà i cambiamenti, chi ha appena iniziato, chi non si è applicata con tutto, chi non è stata precisa con la programmazione nel corso dell'anno, non puo' pretendere, perchè purtroppo io posso metterci tutta la buona PROGRAMMAZIONE del mondo (ed avete notato quanto sono piu' strong gli allenamenti e quanto sono efficaci soprattutto quest'anno :D) ma se voi non fate tutto per filo e per segno non potete pretendere, perchè il corpo cambia nel tempo, non in due mesi.
Non iniziate un percorso, poi lo lasciate, poi ne iniziate un altro, poi fate solo quello che vi piace, poi arriva il caldo e mollate, poi riprendete, LO SPORT DEVE DIVENTARE LA VOSTRA ABITUDINE, deve rientrare nella vostra routine quotidiana, non dovete fare sport solo per andare al mare, lo dovete fare per la vostra salute, fisica e mentale. Lo sport è la vostra valvola di sfogo, non una costrizione, non un obbligo, non una punizione, ma il vostro piacere. Se fate una cosa CONTRO VOGLIA non otterrete mai nulla in cambio, perchè se state male, se lo fate senza collegare mente muscolo il corpo lo capisce e non reagisce in modo positivo, ma negativo ;) RICORDATEVI SEMPRE QUESTE MIE PAROLE ed ora ....
si parte dal
RISCALDAMENTO:
PRIMO ALLENAMENTO:
poi si fa STRETCHING:
SECONDO ALLENAMENTO:
Gli allenamenti non vanno fatti nello stesso giorno, vanno alternati nei giorni e dovete ripeterli entrambi 2 volte, così da allenarvi 4 volte nella settimana e nei giorni di rest un'ora di camminata passo veloce non facoltativa.
io consiglio di fare:
LUNEDI PRIMO WORKOUT
MARTEDI SECONDO WORKOUT
MERCOLEDI CAMMINATA
GIOVEDI DI NUOVO PRIMO WORKOUT
VENERDI DI NUOVO SECONDO WORKOUT
SABATO CAMMINATA
DOMENICA CAMMINATA
Per qualsiasi chiarimento io sono a disposizione e potete scrivermi!
Mi raccomando mandate indietro il video e ripetete i giri con me, così avete il timer sotto, avete la mia spiegazione, ed ascoltate quali sono gli errori che non dovete fare!
*Quando inziate un percorso fitness, la cosa importante è farvi le foto, avanti, dietro, laterale. Mese per mese, per monitorare i vostri cambiamenti, perchè è normale pesare di piu quando ci si allena (ovvio dovete mangiare bene pero').
Perderete pero' tantissimi cm e solo attraverso le musurazioni o le foto ve ne renderete conto.
Ci tengo a vedere i vostri collage, dei prima e dopo quindi se me li mandate, ve ne sarei grata.
Monia
